plan na

No to jeżeli miałbym ćwiczyć również nogi , to jak ten plan stworzyć aby był dobry , bo na tym przede wszystkim zależy. Uważasz że jest beznadziejny tylko z tego powodu że nie ma nóg ?

[...] bardzo, trzymam sie 10 wskazówek Przeciwskazania medyczne : Przeszłe problemy z kręgosłupem, zaleczone Zażywane suplementy : białko od 2 dni(pierwsze) Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- na treningu 60kgx10x 3 serie MC- 60kgx8(3 serie) WL- 40kg [...]

Ćwicz wtorek-czwartek-sobota. FBW chyba najlepiej. Poszukaj na forum na pewno znajdziesz jakiś gotowy plan ;) No i dobra dieta jeśli chcesz zbudować masę i trenować KB. Powodzenia.

Mi się podoba, chociaż Podciąganie sztangi do brody zamieniłbym np. na wyciskanie hantli lub żołnierskie raz robiłbym do klaty, a drugi raz do karku. 5x5 nie daje tyle masy (w teorii) co większy zakres powtórzeń. Rozumiem, że plan systemem 4 razy w tygodniu? Jak dla mnie, to trochę za duża objętość na ramiona. Wypełnij do końca ankietę.

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

Czyli ostatecznie taki plan będzie dobry? 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 2) wyciskanie hantli 2 serie (barki) 3) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 4) wiosłowanie sztangą 3 serie 5) Przysiady ze sztangą 3 serie 6) Uginanie nóg 3 serie 7) uginanie z hantlami z supinacją 2 serie 9) wspięcia na palce 3 serie 8) brzuch Zmieniony przez - Mefi07 [...]

W twoim wieku siła wzrośnie z masą. Ćwicz, jedz zdrowo, zadbaj o regeneracje. Na plan typowo siłowy zdecydowanie za wcześnie. Masz z 15kg niedowagi, musisz zacząc dobrze jeść. Skonsultuj z lekarzem czy możesz ćwiczyć - nadgarstek. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-12 16:15:41

nie da rady zrobić tak by ręce robić na masę a klatę redukcyjnie. Dietę robisz albo masową albo redukcyjną, to dieta odpowiada za to co robisz. Trening jest tylko (albo aż) impulsem. Plan ogólnie jest do dupy,brak w nim ćwiczeń które najbardziej wytapiają tłuszczyk,czyli tych najcięższych i najbardziej złożonych ćwiczeń.

Chętne są czwórki, poslad i dwójki już trochę mniej, Staż 2lata ale treningu 'z głową' może z rok albo trochę mniej, zawsze ta góra była problemem u mnie, budowała się ciężko a najszybciej chudła, to moja druga redukcja Barki, klata, ręce? Chciałoby się jeszcze pociągnąć redukcję ale się boję że nogi zejdą dopiero za jakieś 10kilo a do tego [...]

tak,plan jest wysmienity. zwlaszcza ten przysiad,suwnica i pompki na poreczach w dniu pull. uginanie na bica w dniu push tez robi wrazenie,nic tylko cwiczyc

Odliczamy :-) Nasi zawodnicy w dobrych formach, wszyscy zdążą na czas :-) Plan zawodów już jest znany wiadomo kto, kiedy wychodzi na scenę. Zapoznaliście się już?

Nikt nie ma obowiązku sprzedawania statyn. Widziałeś chociaż ten plan edukacji, przeglądałeś te podręczniki? Można być dobrym lekarzem po studiach i są tacy lekarze. A to, że trzeba się dodatkowo dokształcać we własnym zakresie to normalna sprawa. Zajęcia dla lekarskiego na studiach wbrew pozorom nie wyglądają tak, że jedyne co się wykłada dla [...]

[...] za odpowiedz.Jeśli mam Ci konkretnie powiedzieć co chcę osiągnąc to za bardzo nie wiem.Ale po krótkim zastanowieniu sie wybrałem rzeżbę (jeśli uważasz że jak na początek powinienem wybrać coś innego to powiedz bo ja sam nie wiem)I mam nadzieję że po pół roku można np. zmienić plan treningowy i przejść na masę??Czekam na odpowiedz. DZIĘKI!!!

co do owtwtniej wypowiedzi to jestem poczatkujacy cel przybranie na masie (jak narazie) sprzet chankle,gryf prosty, lawka ze skosem i duzo checi :)))) lat 21 masa 70 kg i niemam zielonego pojecia jak dobrze ulozyc sobie plan wiec licze na pomoc bardziej zaawansowanych ludzi pako z g-dz

[...] ją pykać 2 razy w tygodniu, raz ciężko,a drugi raz bardziej technicznie. Miałem słabą górę, ale ją poprawiłem, ale teraz widzę, że jest wąska na dole. Ułożyłem taki plan: Pn Klatka biceps i triceps: Wyciskanie hantli na skosie 3x ciężko Wyciskanie hantli płasko średnio 3x (bardzo technicznie) Przenoszenie hantla za głowę 3x ciężko, We [...]

michal29mysle ze ciezko by bylo ten plan zrealizowac...(chodzi mi o kg:)) pytanie nastepne - jakie najlepiej sumplenty brac do tego...?? dzieki wszystkim za odp i czekam na nastepne:) pozdro

[...] półki ale po kilku treningach tam wole jeździc 10km w jedna strone przez całe miasto na pożądną siłownie z porządnym sprzętem.. Życze powodzenia ale bardzo dokładnie to przemyśl i zrób dokładny biznes plan z uwzlgędnieniem dokladnych kosztów związanych z budowlanką i obiegiem powietrza.. Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2010-04-25 11:18:14

Jaros_2016 wiem, tylko na plecy nie wiem co robić bo drążka nie mam. to na bica odjąć kilka serii? traktor71 dzięki, ale ja chciałem zapytać tylko czy plan dobry %-) i co z moim pytaniem odnośnie tej przerwy ?

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do [...]

Na pierwszy rzut oka masz niewiele kcal, policz zapotrzebowanie i rozpisz plan zgodnie z nim.